偷懒不跑步,有这些借口就够了

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2018-03-28

  罗亚华说,往返南极海上行程漫长,商家策划了许多有意思的特色活动。跟船的极地探险家在船上给游客讲解极地历史、动物方面的知识,并为户外探险运动做培训。

偷懒不跑步,有这些借口就够了

  来源:华尔街见闻原标题:财报发布在即特斯拉却在关键市场挪威放缓了汽车交付新浪美股讯北京时间27日早间消息,全球第五大加密货币莱特币周二大跌,此前有消息称,莱特币支付工具LitePay已停止运营。CoinMarketCap的数据显示,截至北京时间周二早8点52分,莱特币下跌%,至美元。较早时莱特币一度下跌约10%,至145美元左右。LitePay曾表示在二月份晚些时候推出商业服务并发行借记卡,受这一消息影响,莱特币价格在2月中旬大幅上涨。

    原油期货作为我国期货市场国际化的起点和试点,各方面的制度都有重大突破,投资者在参与原油期货交割业务前,除了熟知能源中心的交割规则以外,还应当充分了解政策涉及的保税监管、检验监管、外汇管理、税款及票据等方面的内容,以便更好地完成交割业务各项准备工作。(记者谢卫群)(责编:李佩珊、宽容)

老王说的借口可不是天气太热、太冷、沙发太软、美女太好看等等这种不堪一击的借口。

而是,正当的理由让你停止训练暂停一天或几天。 因为有些时候身体也是需要调整和休息来恢复能量、愈合伤口,如果你在一次训练后有下面几种情况,那么你应该暂停一下,好好休息。 一般来说如果睡眠时间没有达到5个小时,那么即使第二天你安排了一次训练,那也放弃算了。

因为即使勉强起床,整个人的状态也是不适合运动的,即使运动了效果也是差强人意。 科学研究表明,因为睡眠不足而进行锻炼,弊大于利。 睡眠不足会升高应激激素和饥饿激素的含量,会增加患病的风险。 如果某一天你过了半夜12点还是睡不着,那么就不要强迫自己早起晨练,可以把锻炼时间改为下午或者第二天。

老王自己的睡眠极限值为6个小时,因此如果第二天要5点起床跑步,那么11点就比如入睡了。 基本上不会影响锻炼后一天的精神状态,实在困乏可以在中午再补一觉。 一般来说如果感冒的时候已经开始咳嗽、喉咙痛甚至是发烧、浑身无力,这个时候肯定是不要再继续跑步了。

因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了,体力、体能都大幅度下降,若继续进行高强度的运动,体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质大量消耗,就会削弱人体的抵抗力,加重心、肺等系统的负担,还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。 可以想象一下,人体一共就这么多能量,本来这些能量这个时候是用来对付病毒的,却被你拿去跑步了,人体就再也没有能量去抵抗病毒了。 有些人说这个时候跑个步,出一身汗,然后感冒就好了。

我不排除有这种情况出现,但这只是少数体质较强、感冒症状也相对较轻的人。

对于大多数人来说,还是建议休息,为身体创造有利的对抗疾病的条件。 至于有些轻微的感冒症状,比如一点点流鼻涕,低强度的运动可以加速血液循环,让你感觉会好一点,但也就是仅限于那些不怎么费力的运动。 如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话,这个不是我们通常认为的乳酸堆积引起的酸痛,而是延迟性肌肉酸痛,简称DOMS(DelayedOnsetMuscleSoreness)。

大多数研究认为,这种酸痛是因为参与运动的细胞产生轻微损伤的结果。

DOMS是身体在修复微观受损肌肉过程中所产生的应激反应。

DOMS往往被误认为是乳酸堆积,延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现,一般在24-72小时达到高峰。

DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变运动量后的次日发生。 比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大,又或者原本是后跟落地跑,一下子改变为前掌落地跑,那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动,会导致小腿的DOMS。

所有的人都会出现DOMS,所以即使你是一个有着多年跑龄的老手,也有可能出现DOMS。 只有当你适应了当前的运动量后,DOMS的程度才会随之减轻。 DOMS不去处理的话,一般会在7天后消失。 如果你用僵硬酸痛的肌肉继续训练,那么很有可能导致动作变形,你的身体会本能地调整用不酸痛的部位去受力,这样就有可能伤到自己。

同时,也会拖累受损肌肉的修复。 所以如果因为昨天或者前几天的锻炼而感到酸痛,那么还是休息1-2天再恢复运动吧。

同一个地方的持续疼痛代表着这个位置有可能有肌肉拉伤或过度使用的损伤,比如足底筋膜炎、跟腱炎或髂胫束综合症。

慢跑中很多实质性的受伤都是一个积累的过程,它不同于急性的损伤会有一个明确的成因,比如摔了一跤或者撞到什么。

对很多跑者来说,仿佛受伤都是刹那间到来的,可能是某次跑步后突然就感到受伤了。 但其实,只要你仔细感知自己的身体,如果感到某个部位有一个持续性的疼痛和不适那可能就是受伤前的一个警告。 如果忽视这种警告,那么会直接导致该部位肌肉过度使用而变弱,动作变形而引发损伤,总而言之就是过大的压力造成的各种损伤,哪个部位脆弱就先伤哪里,肌腱弱就肌腱伤,滑囊弱就滑囊破。 这个时候,停跑+充分的休息是非常必要的。

带伤跑,越跑越伤。

后面需要花上10倍的时候来养伤。

一般我们在运动后经过一个晚上的休息调整,第二天是可以满血复活的。 但有时候你会发现,第三天、第四天都觉得人疲劳,不愿意动,这个时候不用勉强自己再去运动了。

可以换一种运动方式,比如去游泳或者就是散散步,调整一下状态。

一味的傻跑,跑出来的也是无效跑量。

持续数天的疲劳一定是你的身体在告诉你我需要多休息几天了。 如果这种疲劳持续了几周,那就需要去看医生了,需要排除一下更为严重的健康隐患,如慢性疲劳综合症。

如果你在跑步过程中遇到了上面的这些情况,那就可以让自己偷个懒不再去跑步,但是还是要区分一下不能跑还是不想跑,因为有时跑步的愿望会突然消失而不是身体上的客观原因。 如果只是主观原因导致自己不想跑,那还是要克服一下惰性,穿上跑鞋,走出去,坚持锻炼。

  职工们每天上班来把孩子放在托幼班里,下班之后再领走,应该说较好地解决了女职工的后顾之忧。”山东英才学院董事长杨文介绍说。  然而,企事业单位力量有限,解决3岁以下婴幼儿入托难,还需全社会的共同参与。中华职业教育社副理事长苏华表示,可鼓励社会力量举办普惠性幼儿园,改扩建薄弱幼儿园,新建小区、旧城改造按需配套普惠性幼儿园,办起更多优质园。通过标准化、高水平幼儿教育,助孩子健康快乐成长。

  ”南投县文化局长林荣林发现,许多人到银行领钱,提款单上数字大写壹贰叁肆,如果不看着柜台玻璃垫下的范本,很少人能写得出来。医院的护理人员开医师证明,“瘫痪”二字写不出来。社工手写生活“拮据”、财力“窘困”,都要想半天。林荣林认为,中文书写退步,让生活变得不方便。  为了改变这种状况,重新找回书写之美,近年来台湾许多学校开设习字课和书法课。

  但现在看,它们是有生命历程的、可以活起来的。”单霁翔说。要改变,就要让这些古建、文物接触更多的人。

  星巴克已经着手解决这一问题,但未见多少成效。2008年,星巴克立下多项环保目标。2010年,星巴克承诺,确保到2015年所有杯子将可以重复使用或再循环。

  要重点抓好决胜全面建成小康社会三大攻坚战:一是打好防范化解重大风险攻坚战,重点是防控金融风险,要使宏观杠杆率得到有效控制,金融服务实体经济能力明显增强,系统性风险得到有效防控;二是打好精准脱贫攻坚战,要瞄准特定贫困群众精准帮扶,向深度贫困地区聚焦发力,激发贫困人口内生脱贫动力,巩固扶贫成果,提高脱贫质量;三是打好污染防治攻坚战,要下更大决心、采取更有力措施,加大污染防治力度,使主要污染物排放总量大幅减少,生态环境质量总体改善,重点是打赢蓝天保卫战。从长远看,要实现高质量发展,关键是要建设现代化经济体系,这是我国发展的战略目标。  总而言之,高质量的发展离不开高品质的政府、高品位的企业、高素质的劳动者和消费者。需要多元发展主体,在党的坚强领导下,通力合作,再创辉煌,进而造福百姓,造福社会,造福世界。

  具体来看,上述绩优股中,3月份以来实现逆市上涨的个股共有40只,麦达数字期间累计涨幅达到%,在上述个股中居首,此外,期间累计涨幅超20%的个股还包括:平治信息(%)、华铭  智能(%)、当代明诚(%)、佳发安泰(%)、岱勒新材(%)、汉鼎宇佑(%)、太龙照明(%)、光华科技(%)、晶盛机电(%)等。  值得一提的是,凭借着良好的业绩预期,部分绩优标的在月内也受到了市场资金的青睐,其中,东方财富、当代东方两只个股月内大单资金净流入均超过1亿元,分别为万元、万元,此外,大单资金净流入超2000万元的个股还包括:平治信息(万元)、光华科技(万元)、威华股份(万元)、硕贝德(万元)等。